Vorlage für Trainingsplan in PDF zum Ausdrucken

Unsere Vorlage für den Trainingsplan bietet eine umfassende und vielseitige Möglichkeit, dein Krafttraining effektiv zu gestalten. Der Trainingsplan für Kraftaufbau wurde durch die renommierte AKADEMIE für Sport und Gesundheit entwickelt und basiert auf der Methode des 1 RM (One-Repetition-Maximum), das heißt, dem maximalen Gewicht, das in einer Wiederholung gehoben werden kann. Diese Struktur erlaubt es dir, deinen Fortschritt präzise zu verfolgen und anzupassen, um so stetige Verbesserungen zu erreichen. Die Gewichtsangabe (GEWICHT (KG)) und der prozentuale Anteil deines 1 RM sind essenziell, um die richtige Intensität für dein Trainingsniveau zu bestimmen.

Eine der herausragenden Eigenschaften dieser Vorlage ist ihre Flexibilität, wodurch sie sich mühelos in dein bestehendes Trainingsregime integrieren lässt. Egal, ob du bereits Erfahrung mit Tabatatraining, Hoch-intensitäts Intervall Training oder Zirkeltraining hast, dieser Plan bietet eine ideale Ergänzung. Mit der Integration von Übungen wie Burpees und spezifischem Intervalltraining kannst du deinen Muskelaufbau noch intensiver und abwechslungsreicher gestalten.

Um den Trainingsplan optimal zu nutzen, beginne damit, dein aktuelles 1 RM durch einen Test zu ermitteln. Anschließend entscheidest du, mit welchem Prozentsatz deines 1 RM du arbeiten möchtest, abhängig von deinen Zielen und deinem Erfahrungslevel. Je nach gewünschter Intensität kannst du die Anzahl der WDH (Wiederholungen) anpassen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen.

Mit dieser professionell designten Vorlage kannst du sicherstellen, dass dein Training sowohl strukturiert als auch flexibel bleibt. Das bedeutet, dass du nicht nur an Kraft zunimmst, sondern auch bestehende Trainingsroutinen bereichern und optimieren kannst. Nutze die Vorteile dieses effektiven Plans und führe dein Krafttraining auf ein neues Level.